Stellen Sie sich mit einem Bein auf den Stabilitätstrainer. Versuchen Sie die Balance zu halten.
(Dauer ca. 15-20 Sekunden)









Stehen Sie mit einem Bein auf den Stabilitätstrainer und versuchen Sie abwechselnd
vorne und hinten abzusetzen. (15-20 Wiederholungen)










Das freie Bein seitlich abstellen, anschließend wieder abheben und zum Körper zurück führen.
(15-20 Wiederholungen)






Im Einbeinstand auf dem Stabilitätstrainer, das freie Bein zuerst nach vorne, dann nach hinten ausstrecken.
(Dauer ca. 15-20 Sekunden)

Rückenstrecker und Körperrückseite

1.Rückenlage, Füße mit den Fersen aufs Pad 2.Becken nach oben strecken bis Hüfte gestreckt ist 3.Position kurz halten und Becken wieder bis kurz vor den Boden absenken

Gerade Bauchmuskulatur

1.Auf das Wackelkissen setzen, Beine gebeugt mit den Fersen davor abstellen (Zehenspitzen anziehen) 2.Arme seitlich entlang des Oberkörpers 3.Oberkörper etwas nach oben anheben und Arme näher zu den Knien schieben 4.Position kurz halten, dann Oberkörper wieder absenken

Seitliche Bauchmuskulatur

1.Auf das Wackelkissen setzen, Beine gebeugt mit den Fersen davor abstellen (Zehenspitzen anziehen) 2.Arme seitlich entlang des Oberkörpers 3.Oberkörper etwas nach oben anheben und Arme näher zu den Knien schieben 4.Position kurz halten, dann Oberkörper wieder absenken

Bein- und Gesäßmuskulatur

1.Schulterbreiter Stand, Hauptbelastung auf den Fersen 2.Po nach hinten absenken, Arme in Vorhalteposition bringen 3.Tiefe Position kurz halten - nach oben kommen und Arme senken

Bein- und Gesäßmuskulatur Teil 2